坐得久了，屁股似乎变得越来越大，很多人有这种感觉。其实屁股不只是变大了，还有其他风险！

随着工作、生活方式的改变，久坐不动的人越来越多。时间一长，屁股扁了、痛了，想靠锻炼“激活”一下，却发现屁股早就不知道怎么使劲儿了。这可能就是患上了“死臀综合征”。

什么是“死臀综合征”？

复旦大学附属中山医院许少芳表示，“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，导致它忘记应该如何工作了。

死臀综合征可发生在任何人身上，其发生概率取决于人们的工作环境、生活习惯以及运动习惯。其中，久坐是死臀综合征最重要的危险因素。当久坐不动时，臀肌一直处于闲散不工作的状态，久而久之，臀肌的工作能力减退，就忘了应该怎么工作，无法完成应有的收缩和放松的功能。

北京朝阳医院内分泌科主任医师高珊介绍，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。臀部慢慢变大了，如果你还久坐不起，它还会慢慢失忆，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。

“死臀综合征”有什么表现？

“死臀综合征”不仅会让屁股变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他部位的功能，导致出现腰部、髋部及膝关节的疼痛等一系列症状。因为臀肌不工作，腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会出现劳损，表现为腰酸、屁股痛和膝盖痛。

后续，身体为了缓解走路或跑步时臀部和腰部的疼痛，可能会改变正常步幅和姿势，从而给膝部、脚踝和足部带来额外压力，所以“死臀综合征”也可能会导致膝部、脚踝等离臀部较远部位的疼痛。

“救活”死臀推荐4个动作

预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果长时间坐着，建议时不时地站起身，伸展身体，四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。

可以简单记一条规则：每坐1小时，就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”了。

以下4个动作可以帮助“激活”臀肌。

1. 坐位抬腿

坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力缓慢抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保持竖直，同时，把力量集中在膝盖上保持15秒，再缓慢放下。每组10-15个，每天三组。

2. 站立抬腿

站立，两手叉腰或一侧手扶住栏杆，保持收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，保持15-20秒，缓慢放回。每组15-20个，每天三到五组。

3. 臀桥

躺着，双脚支撑地面，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒，每组10-15个，每天两组。

4. 卷腹

双腿弯曲平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45度，注意脖子不要发力。维持20-30秒，每组20个，每天两组。

当然，如果久坐后出现腰痛不适加重，建议到医院就诊。

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红河州第三人民医院康复医学科

康复医学科成立于2009年，经过多年的探索和努力，已发展成为集医疗、教学、科研为一体的医院重点学科。是昆明医科大学第二附属医院姚黎清专家团队红河州第三人民医院工作站；云贵区域康复专科联盟联盟医院；国家重点研发计划老年全周期康复技术体系与信息化管理研究推广单位。

康复医学科现有个旧院本部及蒙自康复医院两个病区，科室设有康复门诊、专家门诊、住院病区、综合康复治疗区。住院病区在个旧院本部设置编制床位35张，蒙自康复医院设置住院编制床位85张。两个院区总康复治疗区面积1800平方米。

该科主要开展神经康复、骨科康复，儿童康复，心肺康复，重症康复、疼痛康复。能为脑卒中，脑外伤术后，儿童发育迟缓，脑瘫，脊髓损伤，骨、关节损伤术后功能障碍，周围神经病变及疼痛患者提供物理治疗、作业治疗、言语治疗、儿童综合康复、传统康复、假肢矫形等综合治疗。科室每年均组织开展新技术新项目，先后荣获红河州科技进步奖2项，个旧市科技进步奖1项。

康复医学科整体实力强，设备精良，专科特色突出，亚专业建设完善。

红河州第三人民医院蒙自康复医院

康复医学科开展的特色治疗

（1）疼痛康复

康复医学科引进了冲击波、大功率三维微波、中药熏洗仪、颈腰椎牵引系统，应用传统针灸、手法推拿整脊、冲击波、牵引、微波、磁疗、神经阻滞等技术治疗颈椎病引起的头晕，颈肩背疼痛、上肢麻木；腰椎间盘突出引起的腰及下肢疼痛、麻木；骶髂关节紊乱造成的下腰痛，腰部活动受限；腰椎压缩性骨折造成的腰痛、腰部活动受限；骨、关节创伤造成的软组织疼痛、肿胀；膝关节骨质增生、韧带损伤、滑膜炎等骨性关节炎造成的膝关节疼痛、肿胀，膝关节活动受限；肌筋膜疼痛综合症。

（2）神经康复

康复医学科引进了四肢联动、下肢智能康复系统、运动控制系统，结合Bohath技术，运动再学习疗法等神经肌肉促进技术及作业治疗、言语治疗、吞咽功能训练、认知功能训练。治疗脑梗塞、脑溢血、脑外伤、脑肿瘤术后造成的肢体偏瘫、运动障碍、感觉障碍、言语障碍、认知障碍；脊髓损伤造成的截瘫；儿童脑性瘫痪造成的肢体运动障碍、发育迟缓；周围神经损伤造成的局部运动、感觉障碍。

（3）骨科康复

康复医学科引进了超声波、磁疗系统、蜡疗热敷装置、多段位手法床结合关节松动术、软组织牵伸技术、肌力训练、平衡功能训练等技术，治疗骨、关节损伤后造成的关节活动受限、运动功能障碍；髋、膝关节置换术后造成的髋、膝关节稳定性下降，关节活动受限。

（4）儿童康复

脑性瘫痪是一组持续存在的中枢性运动和姿势发育障碍、活动受限症候群，这种症候群是由于发育中的胎儿或婴幼儿脑部非进行性损伤所致。脑性瘫痪的运动功能常伴有感觉、知觉、认知、交流和行为障碍，以及癫痫和继发性肌肉、骨骼问题。该病是继小儿麻痹症后又一个以肢体运动功能障碍为主的致残性疾病，给家庭带来极大不幸，给社会带来沉重负担，所以近年来小儿脑瘫的防治愈来愈受到重视。国内脑瘫的发病率为1.8%—4%，近年来随着围产医学的发展，脑瘫的发病率有上升趋势，只有早期诊断，早期干预，早期治疗才能从根本上提高脑瘫患儿的生存质量。康复医学科采用Bobath、PNF、Brunstrom等神经易化技术及渐增阻力、关节活动度的维持与改善训练，核心稳定性训练运动控制理论与任务导向训练，治疗儿童脑性瘫痪、发育迟缓综合症。

（5）康复护理

康复医学科是优质护理服务示范病房，多年来患者的满意度调查满意度100%。康复护理除包括一般基本护理内容外，还应用康复专科护理技术，为功能障碍患者提供良肢位摆放、体位转移、膀胱功能训练、肠道管理等专科护理，以促进患者机体残存功能的恢复。我们始终坚持“一切为病人着想、服务好每一个病人”的护理理念，主张“参与性”护理，鼓励患者及家属积极参与到康复训练中，教给患者必要的康复医学知识及自我护理技术，为出院后回归家庭做好准备。

康复医学科供稿