国际骨质疏松症基金会（IOF）

骨质疏松症风险一分钟测试题

01、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

02、您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？

03、您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？

04、您身高是否比年轻时降低了（超过3cm）?

05、您经常大量饮酒吗？（白酒2两，红酒2杯，啤酒1听）

06、您每天吸烟超过20支吗？

07、您经常患腹泻吗？（由于消化道疾病或者肠炎引起，每天3-4次）

08、女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

09、女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

10、男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

只要其中有一题回答结果为“是”，即为阳性

一、规律运动

运动可以使骨量下降的幅度减慢，进而维持破骨和成骨细胞的代谢平衡，适当运动，尤其是负重运动可以增加骨峰值，减少或延缓骨量丢失。

运动使肌肉发达，肌肉对骨组织也有机械力的作用，因此，长期不断的负荷刺激是至关重要的。

步行慢跑是最适合老年人的运动，运动时要把握好速度、时间和强度，避免在过硬的场地运动，以免发生运动创伤。动作简单的运动项目练习时间可以稍长，为30-60分钟之间，总运动时间视个人具体情况而定。

二、加强营养，均衡膳食

骨质疏松者应注意戒烟限酒，食用低钠、富钙和含适量蛋白质的食物如肉、蛋、奶等，补充基本营养素：维生素D与钙剂均为骨健康基本补充剂。

50岁以上的中老年人、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每日摄入1000-1200mg（毫克）元素钙，每人每日钙剂可耐受的最高摄入量为2000mg，在骨质疏松症防治中，钙剂应与其他药物联合使用。

维生素D缺乏或不足者可每日补充1000-2000IU（国际单位）补剂，并定期检查，根据医生建议增加或降低剂量。

充足的日晒可以补充维生素D、提升骨健康，但需注意防晒伤。

三、定期监测骨密度：

以上人群应该定期检测骨密度、骨代谢，依据个人骨折风险，骨密度、骨代谢检测建议每1-3年重复一次，通过骨密度了解骨质情况，早干预，减少骨折的发生。

咨询方式

红河州第三人民医院内分泌科

兰主任联系电话：17874353217